Упражнения для рук: Французские сгибания

Сегодня в рубрике "Спорт" упражнение на трицепс и грудные мышцы под названием "Французские сгибания".

Для выполнения упражнения "Французские сгибания" вам необходимо встать ровно, взять две гантели, завести их за спину и поднимать над головой, локти при этом слегка прижимая к ушам. Повторяйте такое упражнение начиная от 10 раз, затем нагрузку можно увеличить. 

Такое упражнение укрепит ваш трицепс и грудные мышцы, поможет убрать лишний жир с рук и сделает их изящными и подтянутыми.

• Посмотреть все упражнения для рук.

Читать дальше▸

Худеем играя

Сегодня мы с вами поговорим об активном отдыхе в летний период. Ведь лето - тёплая и счастливая пора, а также это самое хорошее время для того, чтобы заняться своей фигурой. Если вы в отпуске, или на каникулах, или просто есть свободное время после работы, уделяйте больше времени активному отдыху, спорту и развлечениям.

Когда появляется желание похудеть, мы ищем множество разных способов: меньше едим, считаем калории, потеем в фитнес - клубах. Однако есть множество вариантов сбросить лишние килограммы, отдыхая с пользой и занимаясь весёлыми спортивными играми. Например:
Игра в мяч на свежем воздухе. Играть с мячом можно как вдвоём, так и группой людей, и чем больше народа, тем интереснее игра. Станьте вкруг и перекидывайте мяч от одного человека другому. Можно использовать приёмы из волейбола и футбола, главное, не ловить мяч руками и не давать ему касаться земли. Подберите удобную местность для игры: это может быть берег моря или водоём, парк или поляна в лесу. Такой отдых поможет вам избавиться от лишних килограмм и зарядиться позитивными эмоциями.
Пинг-понг. По другому известен как настольный теннис - очень интересная игра, которая тренирует реакцию. В процессе игры в пинг-понг вы постоянно двигаетесь, отбивая мяч специальной ракеткой, а иногда, если азарт игры накаляется, двигаться приходится всё больше и больше. Где можно поиграть? Дома или в специально отведённых для этого местах, например, снять стол для пинг-понга в городском парке. Для того чтобы играть дома нужен широкий раскладной стол и набор для пинг-понга: сетка, мячик и две ракетки. Правила игры вы можете узнать загуглив, однако можно играть и по своим правилам, делать интересные ставки и получать море удовольствия.
Вело - прогулки. Если у вас есть велосипед - вы просто обязаны быть стройняшкой. Ведь именно в то время, когда вы крутите педали, вы теряете лишние сантиметры в районе бёдер и ягодиц. Очень полезно ездить против ветра - это всем известный факт, так как препятствуя стихии, вы получаете двойную нагрузку на организм.
Игра в догонялки. По-детски милая и очень весёлая игра, в которую можно играть как в воде, так и на суше. Если вы отдыхаете на природе, позвольте себе такую шалость, и не думайте о том, что скажут о вас другие, просто бегайте и веселитесь со своими родными и близкими.

Кроме всех вышеперечисленных методов похудеть отдыхая, есть и традиционные спортивные игры такие как волейбол, баскетбол, теннис  и прочие. И если у вас есть возможность в них играть, не упускайте её. Ведь движение - это жизнь, а жизнь должна быть яркая и интересная. Худеть или просто держать себя в форме можно и не прилагая особых усилий, главное, постоянно двигаться!

Читать дальше▸

Упражнения для шеи

У вас появился второй подбородок? Шея стала чаще уставать? Или после травмы вас стали беспокоить боли? В борьбе с этими недугами вам помогут несложные  упражнения для шеи. Они не требуют сильной нагрузки, а также их можно выполнять в любое удобное для вас время.

Итак, приступим. Спина ровная, плечи расслаблены, смотрим вперёд - вот исходное положение у каждого упражнения:

Упражнение №1: Вытяните подбородок вперёд. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.
Упражнение №2: Не выгибая спину, медленно отводите голову назад. Подождите пять минут и наклоните голову к груди, вернитесь в исходное положение.
Упражнение №3: Поверните голову максимально влево, задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем также поверните голову вправо.
Упражнение №4: Поднимите плечи, подождите несколько секунд, и опустите плечи.
Упражнение №5: Медленно, не спеша сделайте по десять поворотов головой в каждую сторону. Избегайте резких движений, дабы не повредить шейные позвонки.
Упражнение №6: Наклоните голову вбок и слегка надавите на неё рукой, чтобы чувствовалось как тянуться мышцы шеи, подождите пять секунд и наклоните голову в другую сторону, затем вперёд и назад.
Упражнение №7: Напрягите мышцы шеи, вытягивая голову вперёд, а ладонью оказывайте сопротивление. То же самое проделайте для затылка.
Упражнение №8: Повесьте на шею полотенце, держитесь за его края руками. Откидывайте шею назад, а полотенце тяните вперёд, направляя голову вниз, а после вверх.

Читать дальше▸

Как правильно крутить обруч?

Хотите иметь осиную талию, стройные бёдра и плоский животик? Вспомните о том как в детстве без всяческих усилий крутили обруч, или как сейчас его часто называют - хулахуп. Сегодня мы по говорим о том, как правильно крутить обруч, чтобы похудеть.

Обруч для похудения - это очень качественное и надёжное средство, а также более чем доступное, ведь его можно купить в магазине детских игрушек или в спорттоварах. Его разновидностей существует огромное множество. Бывают алюминиевые обручи, металлические, массажные, с шипами, счётчиками калорий, утяжелённые. Так что выбрать можно тот, который вам больше всего понравится. Прочтите об этом в специальной статье "Как правильно выбрать обруч".

Польза хулахупа для организма заключается в том, что при регулярных занятиях, он положительно влияет на сердечно -сосудистую систему, оказывает массажный эффект и тренирует чувство равновесия.

Сколько времени нужно крутить обруч? Уделяйте обручу минимум 15 - 20 минут каждый день. Можно конечно же дольше - всё зависит от вашего желания и физической подготовки.

Как правильно крутить обруч на талии? Для того чтобы сделать талию тонкой, ноги нужно поставить вместе. Это может показаться сложным, так как в таком положении тяжелее удерживать равновесие, но это также обозначает что в процессе задействуются больше мышц, соответственно и талия станет более стройной быстрее. Ваше дыхание должно быть спокойным и размеренным, а амплитуда движений небольшая. Вдыхая расставляйте мышцы живота, выдыхая - напрягайте.

Как правильно крутить обруч на бёдрах? Это упражнение поможет избавиться от целлюлитных отложений, однако оно может показаться вам немного тяжелее чем крутить обруч на талии. При его выполнении позволяется ставить ноги на ширине плеч. Нужно выполнять круговые движения бёдрами, как в восточных танцах.

Кому нельзя крутить обруч? Не рекомендуется использовать обруч в первые дни менструаций, при беременности, при заболеваниях внутренних органов, после операций.

Обруч - отличное оружие в борьбе с лишними килограммами, но помните, что для лучшего эффекта нужно правильно питаться и выполнять и другие упражнения. Сначала вам может быть сложно, но останавливаться не стоит. Вы поймёте это, когда получите первый результат!

Читать дальше▸

Как заниматься аквааэробикой на отдыхе

Как хорошо летом купаться в тёплом море или в прозрачной речке за городом. А лучше совместить такой отдых с полезными для вашей фигуры упражнениями. Во время аквааэробики ваш организм теряет больше калорий, так как ему приходиться тратить больше усилий на сопротивление воде и чтобы согреть тело. Кроме того, вы избавляетесь именно от жира, а не от воды, поскольку не потеете как от занятий аэробикой.


Упражнение №1: На выдохе поднимите колено, выпрямите ногу и вытяните вперёд, на вдохе - согните колено и опустите. Количество повторов: 25.
Упражнение №2: Выдыхая согните ногу в колене и сделайте удар в сторону , на вдохе - согните колено и опустите. Количество повторов: 25.
Упражнение №3: На выдохе поднимите колено, выпрямите ногу и вытяните вперёд, согните ногу в колено и отведите назад.Количество повторов: 20.
Упражнение №4: Прижмите локти к груди. На выдохе поочерёдно выталкивайте вперёд правую и левую руку, имитируя удары. Количество повторов: 10.

Как видите аквааэробика - это совсем не сложно, более того это очень доступно и полезно для вашего организма. Старайтесь больше двигаться, находясь в воде и ваше тело будет подтянутым и упругим.

Читать дальше▸

Milena - женский online журнал

Milena - женский online журнал для современных девушек приветствует вас, дорогие читательницы, и предлагает вашему вниманию множество интересных и познавательных статей. Раздел блога "Красота" поведает вам от том, как правильно ухаживать за своим телом, чтобы оно долгие годы сохраняло молодость, также здесь вы найдёте уроки макияжа, советы стилистов и новости моды. В разделе "Здоровье" вы узнаете как беречь свои жизненные силы, и как похудеть. Поддерживать тело в тонусе и быть всегда в форме вам поможет серия статей о спорте. Как совместить семью и карьеру и при этом содержать дом в идеальном порядке, как быть успешной и счастливой, женственной и стильной, где провести отпуск и как жить на все 100% вы узнаете в нашем online журнале.

Читать дальше▸