Худеем играя

Сегодня мы с вами поговорим об активном отдыхе в летний период. Ведь лето - тёплая и счастливая пора, а также это самое хорошее время для того, чтобы заняться своей фигурой. Если вы в отпуске, или на каникулах, или просто есть свободное время после работы, уделяйте больше времени активному отдыху, спорту и развлечениям.

Когда появляется желание похудеть, мы ищем множество разных способов: меньше едим, считаем калории, потеем в фитнес - клубах. Однако есть множество вариантов сбросить лишние килограммы, отдыхая с пользой и занимаясь весёлыми спортивными играми. Например:
Игра в мяч на свежем воздухе. Играть с мячом можно как вдвоём, так и группой людей, и чем больше народа, тем интереснее игра. Станьте вкруг и перекидывайте мяч от одного человека другому. Можно использовать приёмы из волейбола и футбола, главное, не ловить мяч руками и не давать ему касаться земли. Подберите удобную местность для игры: это может быть берег моря или водоём, парк или поляна в лесу. Такой отдых поможет вам избавиться от лишних килограмм и зарядиться позитивными эмоциями.
Пинг-понг. По другому известен как настольный теннис - очень интересная игра, которая тренирует реакцию. В процессе игры в пинг-понг вы постоянно двигаетесь, отбивая мяч специальной ракеткой, а иногда, если азарт игры накаляется, двигаться приходится всё больше и больше. Где можно поиграть? Дома или в специально отведённых для этого местах, например, снять стол для пинг-понга в городском парке. Для того чтобы играть дома нужен широкий раскладной стол и набор для пинг-понга: сетка, мячик и две ракетки. Правила игры вы можете узнать загуглив, однако можно играть и по своим правилам, делать интересные ставки и получать море удовольствия.
Вело - прогулки. Если у вас есть велосипед - вы просто обязаны быть стройняшкой. Ведь именно в то время, когда вы крутите педали, вы теряете лишние сантиметры в районе бёдер и ягодиц. Очень полезно ездить против ветра - это всем известный факт, так как препятствуя стихии, вы получаете двойную нагрузку на организм.
Игра в догонялки. По-детски милая и очень весёлая игра, в которую можно играть как в воде, так и на суше. Если вы отдыхаете на природе, позвольте себе такую шалость, и не думайте о том, что скажут о вас другие, просто бегайте и веселитесь со своими родными и близкими.

Кроме всех вышеперечисленных методов похудеть отдыхая, есть и традиционные спортивные игры такие как волейбол, баскетбол, теннис  и прочие. И если у вас есть возможность в них играть, не упускайте её. Ведь движение - это жизнь, а жизнь должна быть яркая и интересная. Худеть или просто держать себя в форме можно и не прилагая особых усилий, главное, постоянно двигаться!

Читать дальше▸

Как организовать летний отдых ребенка?

Заботливые родители каждое лето решают дилемму: чем занять своё чадо в каникулярное время, чтобы оно было максимально насыщено незабываемыми впечатлениями, новыми друзьями и, конечно же, оздоровлением организма.
Провести каникулы весело и с пользой вам помогут несколько полезных советов от нашего журнала:

Лето у бабушки. Бабушка - как много связано положительных эмоций и приятных воспоминаний, связанных с этим словом. Если есть возможность отправить ребёнка в деревню или загородный дом, не упускайте её. Забота и любовь, чистый воздух, свежие овощи и фрукты - всё это получит ребёнок отдыхая у вашей мамы. Каникулы у бабушки могут дисциплинировать ваше чадо, научить его помогать старшим и проявлять заботу.

В оздоровительном лагере или санатории дети проведут время с пользой. Для многих детей поездка в летний лагерь - это самое лучшее событие лета. Там дети под присмотром педагогов-воспитателей получают необходимое развитие, знакомятся с историей города и края, ходят на экскурсии в музеи, расширяют кругозор интеллектуальными играми, посещают бассейн или купаются в море, участвуют в эстафетах, в общем - полноценно отдыхают. В санатории можно также полезно провести каникулы и подлечить свое здоровье, чтобы не болеть в течение учебного года.

Ребёнок должен проводить время в движении, играх или заниматься спортом. Если ваш ребёнок на лето остаётся в городе - самое время приучать его к дисциплине, к выполнению хозяйственных дел. Составляя вместе с ним график, вы можете распределить его время на отдых и помощь по дому, на то, что надо сделать ему лично для себя, и чем он сможет принести пользу семье. Конечно же, всё не должно закончиться постоянным сидением у монитора или просмотром телевизора. Помните, что ребёнок проводит много время у компьютера не от того, что он компьютерно зависим, а от того, что просто не знает чем ещё заняться, у него нет альтернативы. Сам же он в этом возрасте еще не в состоянии определить, насколько это опасно. Посоветуйте ему выделить время для катания на роликах, велосипеде, скейтборде, игр в баскетбол, бадминтон, пусть почаще гуляет с друзьями, ведь так время проводить намного интереснее.

Если ребёнок достиг 14-и летнего возраста, разрешите ему пойти на работу. По закону дети могут получать деньги за свой труд, работая по 4 часа в день. Первая работа  - это прекрасный опыт, дающий представление о реальной взрослой жизни. Ваш ребёнок поймёт откуда берутся деньги, научится бережливо к ним относится, а самое главное, что работая с детства, он будет потихоньку приспосабливаться к самостоятельной жизни.

Даже если у вас много дел, старайтесь уделять своему ребёнку больше времени. Если по каким-либо причинам не получается отправить его в лагерь или за город, гуляйте с ним, ходите в кино, в парк развлечений. Ведь детство - это та пора, о которой он будет вспоминать всю жизнь и будет очень хорошо, если эти воспоминания будут счастливыми.

Читать дальше▸

Как заниматься аквааэробикой на отдыхе

Как хорошо летом купаться в тёплом море или в прозрачной речке за городом. А лучше совместить такой отдых с полезными для вашей фигуры упражнениями. Во время аквааэробики ваш организм теряет больше калорий, так как ему приходиться тратить больше усилий на сопротивление воде и чтобы согреть тело. Кроме того, вы избавляетесь именно от жира, а не от воды, поскольку не потеете как от занятий аэробикой.


Упражнение №1: На выдохе поднимите колено, выпрямите ногу и вытяните вперёд, на вдохе - согните колено и опустите. Количество повторов: 25.
Упражнение №2: Выдыхая согните ногу в колене и сделайте удар в сторону , на вдохе - согните колено и опустите. Количество повторов: 25.
Упражнение №3: На выдохе поднимите колено, выпрямите ногу и вытяните вперёд, согните ногу в колено и отведите назад.Количество повторов: 20.
Упражнение №4: Прижмите локти к груди. На выдохе поочерёдно выталкивайте вперёд правую и левую руку, имитируя удары. Количество повторов: 10.

Как видите аквааэробика - это совсем не сложно, более того это очень доступно и полезно для вашего организма. Старайтесь больше двигаться, находясь в воде и ваше тело будет подтянутым и упругим.

Читать дальше▸

Правила ухода за кожей летом

Тем, кто готовиться к отпуску стоит вспомнить правила ухода за кожей летом:

1. Старайтесь избегать опасного дневного солнца. Загорая до 11:00 и после 16:00, вы не только обезопасите себя от солнечного удара, но и от жгучих солнечных ожогов.

2. Солнцезащитных средств много не бывает, главное - правильно их подобрать! А если вы планируете купаться в море, следует использовать водостойкий крем или спрей и не забывайте регулярно его обновлять. Помните, что шансы обгореть возрастают, когда вы находитесь в воде, потому что она действует для солнца как увеличительное стекло.

3.  Загар ложится ровнее и сохраняется дольше, если перед солнечными ваннами каждый день очищать кожу лёгким скрабом.

4. После загара необходимо использовать специальный увлажняющий крем с пометкой "После загара".

5. Самое главное - берегите кожу от обгорания!

Во время отдыха старайтесь включать в свой рацион зелёный чай, зелёный виноград, витамины С и Е . Они повышают естественный защитный барьер организма и оберегают его от вредных солнечных лучей.

Читать дальше▸