Упражнения для рук: Французские сгибания

Сегодня в рубрике "Спорт" упражнение на трицепс и грудные мышцы под названием "Французские сгибания".

Для выполнения упражнения "Французские сгибания" вам необходимо встать ровно, взять две гантели, завести их за спину и поднимать над головой, локти при этом слегка прижимая к ушам. Повторяйте такое упражнение начиная от 10 раз, затем нагрузку можно увеличить. 

Такое упражнение укрепит ваш трицепс и грудные мышцы, поможет убрать лишний жир с рук и сделает их изящными и подтянутыми.

• Посмотреть все упражнения для рук.

Читать дальше▸

Как заниматься аквааэробикой на отдыхе

Как хорошо летом купаться в тёплом море или в прозрачной речке за городом. А лучше совместить такой отдых с полезными для вашей фигуры упражнениями. Во время аквааэробики ваш организм теряет больше калорий, так как ему приходиться тратить больше усилий на сопротивление воде и чтобы согреть тело. Кроме того, вы избавляетесь именно от жира, а не от воды, поскольку не потеете как от занятий аэробикой.


Упражнение №1: На выдохе поднимите колено, выпрямите ногу и вытяните вперёд, на вдохе - согните колено и опустите. Количество повторов: 25.
Упражнение №2: Выдыхая согните ногу в колене и сделайте удар в сторону , на вдохе - согните колено и опустите. Количество повторов: 25.
Упражнение №3: На выдохе поднимите колено, выпрямите ногу и вытяните вперёд, согните ногу в колено и отведите назад.Количество повторов: 20.
Упражнение №4: Прижмите локти к груди. На выдохе поочерёдно выталкивайте вперёд правую и левую руку, имитируя удары. Количество повторов: 10.

Как видите аквааэробика - это совсем не сложно, более того это очень доступно и полезно для вашего организма. Старайтесь больше двигаться, находясь в воде и ваше тело будет подтянутым и упругим.

Читать дальше▸